Αυχενικός πόνος: Πώς να επιλέξετε το κατάλληλο μαξιλάρι

Πόνος στον αυχένα, δυσκαμψία και πονοκέφαλος είναι συμπτώματα που μπορεί να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και την ποιότητα του ύπνου σας. Η πολύωρη εργασία μπροστά σε υπολογιστή, η κακή στάση του σώματος και η μυϊκή ένταση μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση ενοχλήσεων στην περιοχή του αυχένα.

Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επιλογή ενός κατάλληλου μαξιλαριού μπορούν να συμβάλουν σε έναν πιο άνετο και ξεκούραστο ύπνο. Πώς μπορείτε, λοιπόν, να επιλέξετε το μαξιλάρι που ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες;

Τι είναι το αυχενικό σύνδρομο;

Ο όρος «αυχενικό σύνδρομο» χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα σύνολο συμπτωμάτων που σχετίζονται με την περιοχή του αυχένα και μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα.

• Μυϊκή ένταση στους ώμους και στην άνω πλάτη.

• Πονοκέφαλο που μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα στον αυχένα.

• Πόνο που αντανακλά προς τον ώμο ή το χέρι.

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, μούδιασμα ή αδυναμία στο άνω άκρο.

Τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με μυϊκή καταπόνηση, παρατεταμένη στάση σε μία θέση ή άλλες παθήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν οφείλονται, ωστόσο, όλα τα περιστατικά στην ίδια αιτία.

Εάν ο πόνος επιμένει ή συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυϊκή αδυναμία, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας για αξιολόγηση.

Πώς επηρεάζει η στάση του σώματος τον αυχένα;

Οι πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, η χρήση του κινητού με το κεφάλι σκυμμένο και η παραμονή σε άβολες θέσεις μπορεί να αυξήσουν την καταπόνηση των μυών του αυχένα και των ώμων.

Όταν το κεφάλι παραμένει για πολλή ώρα μπροστά από τη φυσική του θέση, οι μύες καλούνται να διατηρούν αυτή τη στάση. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση μυϊκής κόπωσης, έντασης και δυσφορίας.

Για να περιορίσετε την καταπόνηση στην καθημερινότητά σας:

• Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή περίπου στο ύψος των ματιών.

• Διατηρείτε τους ώμους χαλαρούς και την πλάτη σας υποστηριγμένη.

• Κάνετε τακτικά διαλείμματα από την καθιστική εργασία.

• Αλλάζετε θέση και εντάσσετε ήπια κίνηση στην ημέρα σας.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το κατάλληλο μαξιλάρι;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μαξιλάρι συμβάλλει στη στήριξη του κεφαλιού και του αυχένα. Το κατάλληλο ύψος και η σωστή αίσθηση μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας άνετης, ουδέτερης θέσης του αυχένα, ανάλογα με τη στάση ύπνου και τις προσωπικές σας ανάγκες.

Ένα μαξιλάρι που είναι υπερβολικά ψηλό ή χαμηλό μπορεί να κάνει τη θέση του κεφαλιού λιγότερο άνετη. Στόχος είναι το κεφάλι και ο αυχένας να παραμένουν όσο γίνεται ευθυγραμμισμένα με τον κορμό, χωρίς να γέρνουν υπερβολικά προς τα πάνω, προς τα κάτω ή στο πλάι.

Ποιο μαξιλάρι να επιλέξετε ανάλογα με τη στάση ύπνου;

Αν κοιμάστε στο πλάι

Συνήθως χρειάζεστε ένα μαξιλάρι με αρκετό ύψος ώστε να καλύπτει το κενό ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι. Το κατάλληλο ύψος εξαρτάται από το πλάτος των ώμων σας, τη σκληρότητα του στρώματος και το πώς βυθίζεται το σώμα σας σε αυτό.

Αν κοιμάστε ανάσκελα

Ένα μαξιλάρι μέτριου ή χαμηλότερου ύψους, ανάλογα με τη σωματοδομή σας, μπορεί να βοηθήσει ώστε το κεφάλι να μην ωθείται υπερβολικά προς τα εμπρός. Η στήριξη πρέπει να είναι άνετη, χωρίς να δημιουργείται έντονη κάμψη στον αυχένα.

Αν κοιμάστε μπρούμυτα

Η συγκεκριμένη στάση συχνά απαιτεί την περιστροφή του κεφαλιού προς τη μία πλευρά και μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα σε ορισμένους ανθρώπους. Εάν αντιμετωπίζετε ενοχλήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε σταδιακά να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα, εφόσον αυτές οι στάσεις είναι άνετες για εσάς.

Ποιο υλικό μαξιλαριού είναι κατάλληλο για εσάς;

Η επιλογή του υλικού εξαρτάται από την αίσθηση που προτιμάτε και από το επίπεδο στήριξης που χρειάζεστε.

• Αφρός μνήμης: Προσαρμόζεται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του μαξιλαριού.

• Πούπουλο ή φτερό: Προσφέρει πιο μαλακή αίσθηση και δυνατότητα προσαρμογής του σχήματος, ανάλογα με την κατασκευή και την ποσότητα του υλικού.

• Άλλα υλικά γεμίσματος: Διατίθενται σε διαφορετικά ύψη και επίπεδα σκληρότητας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας εξυπηρετεί καλύτερα.

Δεν υπάρχει ένα υλικό ή ένας τύπος μαξιλαριού που να είναι ιδανικός για όλους. Η άνεση, η σωστή στήριξη και η στάση ύπνου αποτελούν σημαντικότερα κριτήρια από την επιλογή του υλικού από μόνη της.

Πώς μπορείτε να στηρίξετε καλύτερα τον αυχένα σας μέσα στην ημέρα;

Η φροντίδα του αυχένα δεν περιορίζεται μόνο στον ύπνο. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστοί, ένα κατάλληλο βοήθημα καθίσματος μπορεί να συμβάλει στην πιο άνετη θέση του σώματος, ανάλογα με τον σχεδιασμό του και τις ανάγκες σας.

Αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού ή όταν ξεκουράζεστε στον καναπέ, ένα μαξιλάρι ταξιδιού μπορεί να προσφέρει επιπλέον στήριξη στο κεφάλι και στον αυχένα. Δεν υποκαθιστά, όμως, την αξιολόγηση και την κατάλληλη αντιμετώπιση επίμονου πόνου.

Επιλέξτε το μαξιλάρι που ταιριάζει στις ανάγκες σας

Ένας πιο άνετος ύπνος ξεκινά από τη σωστή στήριξη του σώματος. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι με κατάλληλο ύψος, αίσθηση και υλικό, λαμβάνοντας υπόψη τη στάση στην οποία κοιμάστε και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Ανακαλύψτε τη συλλογή μαξιλαριών της elite strom® και βρείτε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του ύπνου σας.